Je ritme weer oppakken na de vakantie (zonder jezelf te straffen)

Gisteren stond ik met een koffer vol vakantiekleren en een hoofd vol niksen in de gang, en riep ik hardop tegen niemand in het bijzonder: waar is mijn ochtendroutine gebleven?! Twee weken lang at ik wanneer het uitkwam, sliep ik uit tot ik er zelf van schrok en bewoog ik voornamelijk richting het zwembad. Heerlijk was het! En nu sta ik in mijn eigen keuken en voelt die bijna vreemd. Alsof ik op bezoek ben bij mezelf ☀️

Herkenbaar? Je komt terug van vakantie, vol goede moed, en dan:

Je opent de koelkast en staart naar een fles mosterd alsof die het antwoord heeft op wat je normaal at. Je wilt weer vroeg naar bed, maar je lichaam denkt duidelijk nog steeds dat het happy hour is. Je voelt je een beetje opgeblazen, moe en stiekem een tikkeltje schuldig. Je denkt: morgen begin ik weer! En morgen wordt, tja, overmorgen.

Ik zie dit elk jaar terugkomen bij de vrouwen die ik begeleid, en ik trap er zelf net zo hard in. En het grappige is: juist die eerste rommelige week na de vakantie bepaalt vaak meer dan de vakantie zelf.

Waarom je ritme zo makkelijk kwijtraakt

Je lichaam is in twee weken supersnel gewend geraakt aan andere eettijden, minder beweging en een ander slaappatroon. Dat is geen zwakte, dat is gewoon hoe knap je lijf eigenlijk is: het volgt de gewoontes die je het aanbiedt. Op vakantie bood je het andere gewoontes aan, dus paste het zich vrolijk aan. Nu je thuis bent, verwacht je dat het in één dag terugschakelt, en precies daar gaat het meestal mis.

Veel vrouwen proberen dan meteen weer alles tegelijk om te gooien: minder eten, meer sporten, stipt om negen uur het licht uit, alles in één keer. Dat werkt een paar dagen (jij bent een topper, echt), en dan zak je terug in het oude patroon. Niet omdat je het niet volhoudt, maar omdat je in één keer gewoon te veel verandert.

Waar ik zelf naar kijk (en jij ook mag doen)

Bij Epix kijk ik nooit alleen naar voeding, dat is voor mij veel te kort door de bocht. Je ritme bestaat uit vier onderdelen die lekker met elkaar verweven zijn: wat je eet, hoe je slaapt, hoeveel stress je ervaart en hoeveel je beweegt. Kom je terug van vakantie, dan zijn die vier meestal allemaal een beetje door elkaar geschud. Dus nee, je gaat niet alleen aan je voeding sleutelen. Je pakt het hele plaatje weer op, gewoon rustig, stapje voor stapje.

Begin met je ontbijt en lunch. Dit zijn de twee momenten waar een vast patroon je de meeste rust geeft, echt een cadeautje aan jezelf. Kies een paar vaste opties die je heerlijk vindt en die je met je ogen dicht kunt maken, steeds met de combinatie eiwitten, gezonde vetten en vezels. Denk aan volkoren brood met eiwitrijk beleg en wat fruit, of een kom yoghurt met havermout en noten. Zodra ontbijt en lunch weer op de rit staan, valt de rest van je dag bijna als vanzelf op zijn plek.

Zet je bedtijd één avond eerder, niet meteen een uur. Je lichaamsklok schuift niet in één nacht terug, hoe graag je dat ook zou willen. Kleine stapjes van vijftien tot dertig minuten per avond werken stukken beter dan jezelf dwingen om ineens klokslag negen in bed te liggen terwijl je lijf nog vrolijk op vakantiemodus draait.

Beweeg iets, ook al is het maar een piepklein beetje. Een ommetje na het eten, de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Je hoeft heus niet meteen weer vier keer per week te sporten. Je lichaam heeft even nodig om te wennen aan meer beweging, net zoals het net zo makkelijk wende aan minder.

Wees vooral mild over die eerste, wat rommelige week. Je hoeft niet vanaf dag een alles feilloos te doen (wie doet dat nou echt). Het gaat om de richting, niet om een glansrijke herstart zonder één kruimel mis.

Het toetje dat ik zelf het liefst pak

Een klein trucje waar ik zelf dol op ben in deze periode: kies als toetje iets eiwitrijks, zoals kwark of skyr met wat fruit erdoorheen. Het voelt als een echte traktatie, houdt je heerlijk lang verzadigd en helpt je lijf weer wennen aan een stabiel eetpatroon zonder dat het ook maar een beetje als een streng dieet aanvoelt.

Waarom dit dit keer wel blijft hangen

Het verschil tussen weer terugvallen en echt een nieuw ritme vasthouden zit hem niet in harder je best doen. Het zit in kleine, haalbare stapjes die passen bij jouw heerlijk drukke leven, in plaats van een strak schema dat na drie dagen alweer knelt. Als moeder van twee weet ik precies hoe bijna onmogelijk het voelt om jezelf op de eerste plaats te zetten na een vakantie vol volle dagen. Daarom geloof ik niet in een streng herstelplan, maar in een paar simpele aanpassingen die je gewoon vasthoudt, ook op een chaotische dinsdag.

Twijfel je welke van deze stapjes bij jouw dag past? Of loop je na twee vakanties dit jaar alweer voor de derde keer tegen hetzelfde muurtje aan? Stuur me een berichtje op Instagram, dan denk ik met alle liefde met je mee 🫶🏻 Begin september start er weer een nieuwe groep binnen mijn 6 weken traject, precies op tijd om deze herstart om te zetten in iets wat blijft hangen! Meer weten?