Veelgestelde vragen over afvallen en voedingsbegeleiding
Voor wie is Epix Voeding?
Voor vrouwen die het zat zijn om steeds opnieuw te beginnen met afvallen. Je hebt al van alles geprobeerd, het werkt een paar weken en dan sluipen de oude gewoontes er weer in. Veel van mijn klanten zijn drukke moeders en werkende vrouwen die gezond willen eten, meer energie willen en zich weer zelfverzekerd willen voelen in hun lijf.
Is het traject ook geschikt na een zwangerschap?
Zeker. Als moeder van twee jongens weet ik hoe vreemd je je soms kunt voelen in een lijf dat veranderd is, en hoe lastig het is om jezelf op de eerste plaats te zetten. Geef je borstvoeding of heb je een medische situatie? Laat het me vooraf weten, dan kijken we samen wat voor jou verstandig is.
Hoe stop ik met jojo-en?
Het jojo effect doorbreek je door te stoppen met tijdelijke dieten en een eetpatroon op te bouwen dat bij je leven past. Vaste ontbijtjes en lunches, makkelijke maaltijden met eiwitten, gezonde vetten en vezels, en een eiwitrijk toetje zoals kwark of skyr zorgen voor rust en verzadiging. Daarnaast kijk ik met je naar slaap en stress, want die hebben net zoveel invloed op je eetgedrag als je bord.
Wat is eenmalig voedingsadvies?
Eenmalig voedingsadvies is een persoonlijk gesprek waarin we jouw eetpatroon bekijken en je praktische tips krijgt die je direct toepast. Voorafgaand vul je een uitgebreid intakeformulier in en houd je minimaal 3 dagen een voedingsdagboek bij. Dit analyseer ik en op basis van de door jou aangeleverde informatie maak ik een plan. We nemen dit plan samen door via Zoom (60-90 min). Ideaal als je vooral even op weg geholpen wilt worden. Wil je daarna meer begeleiding, dan kun je altijd instappen in het 10 weken traject.
Mag ik nog genieten van een verjaardag, etentje of feestdagen?
Ja, natuurlijk! Samen bedenken we hoe jij een verjaardag, borrel, etentje of de feestdagen aanpakt, zodat je zonder schuldgevoel geniet. Een leefstijl waarin je niks meer mag, houdt niemand vol.
Wat als ik tijdens het traject terugval?
Dan pakken we de draad samen weer op. Terugvallen hoort erbij, zeker met een druk gezinsleven. Je leert hoe je zo'n moment opvangt zonder dat het voelt als opnieuw beginnen.
Wat doet een voedingsconsulent precies?
Als voedingsconsulent geef ik persoonlijk voedingsadvies op basis van jouw lichaam, jouw doelen en jouw dagelijks leven. Ik leer je hoe je je maaltijden opbouwt met eiwitten, gezonde vetten en vezels, hoe portiegroottes werken en hoe je gezond afvalt zonder honger of strenge schema's. Het verschil met een standaard dieet: je leert vertrouwen op je eigen keuzes.
Wat houdt het 10 weken traject in?
Het 10 weken traject is mijn persoonlijke 1 op 1 voedingsbegeleiding, helemaal afgestemd op jou. We starten met een uitgebreide intake, zodat ik weet waar jij staat en waar je tegenaan loopt. Daarna bouwen we stap voor stap aan een gezonde leefstijl en een voedingsplan op maat. Tijdens deze 10 weken plannen we 4 check-in gesprekken in en een eindevaluatie. Uiteraard sta ik 10 weken naast je en ben ik er om je te motiveren! Na 10 weken weet jij wat jouw lichaam nodig heeft en kun je zelfstandig verder.
Waarom duurt het traject 10 weken?
Omdat nieuwe gewoontes tijd nodig hebben om in te slijten. Een dieet hou je een paar weken vol, maar blijvend afvallen vraagt om een aanpak die je ook door drukke weken, verjaardagen en lastige momenten heen draagt. In 10 weken maak je die momenten mee, met mij naast je.
Welke begeleiding past bij mij?
Wil je weten hoe je je maaltijden (beter) opbouwt en ga je daarna graag zelf aan de slag? Dan is eenmalig voedingsadvies een fijne start. Ben je klaar met steeds opnieuw beginnen en wil je dat het dit keer blijft? Dan past het 10 weken traject beter. Twijfel je? Stuur me een berichtje, dan denk ik natuurlijk graag met je mee.
Moet ik calorieen tellen of alles wegen?
Je krijgt inzicht in calorieen en portiegroottes, omdat dat je ogen opent. Een tijdje afwegen laat je bijvoorbeeld zien hoeveel rijst of olie je echt gebruikt. Het doel is dat je straks zonder calorie app of weegschaal weet wat een goede portie is. Maar als dit niks voor je is zijn er natuurlijk ook andere manieren om hier inzicht in te krijgen. Daar gaan we tijdens het traject samen naar kijken!
Moet ik veel sporten om af te vallen?
Nee, beweging is onderdeel van het totaalplaatje, maar je hoeft niet elke dag naar de sportschool. We kijken samen welke beweging past bij jou en jouw week. Een wandeling na het eten telt ook!