Gastbijdrage | Waarom rust net zo belangrijk is als voeding
Wanneer we denken aan een gezonde leefstijl, denken we vaak als eerste aan gezonde voeding en voldoende bewegen. Natuurlijk zijn dat belangrijke onderdelen, maar er is nog iets dat minstens zo belangrijk is en vaak wordt vergeten: rust.
Als voedingsconsulent merk ik regelmatig dat vrouwen ontzettend hun best doen. Ze letten op hun voeding, sporten meerdere keren per week en proberen bewuste keuzes te maken. Toch lukt het soms niet om af te vallen of voelen ze zich moe, futloos en hebben ze continu trek. Op zulke momenten kijken we vaak als eerste naar voeding, terwijl er veel meer meespeelt.
Zelf merk ik dat ook. Wanneer ik veel aan mijn hoofd heb of een drukke periode ervaar, maak ik andere keuzes dan wanneer ik lekker in mijn vel zit. Ik heb minder energie, grijp sneller naar iets makkelijks en vind het lastiger om goed voor mezelf te zorgen. Juist daarom probeer ik bewust momenten van rust in te plannen.
Via onze gezamenlijke vriendenkring leerde ik Ellen kennen. Een tijd lang volgde ik Yoga Nidra-lessen bij haar en ik merkte hoeveel verschil dat maakte. Even een moment waarop niets hoeft, je alleen maar hoeft te ontspannen en weer echt contact maakt met jezelf. Ik ging altijd met meer rust naar huis en merkte dat dit ook invloed had op mijn energie en de keuzes die ik gedurende de dag maakte.
Omdat ik geloof dat een gezonde leefstijl verder gaat dan alleen voeding, heb ik Ellen gevraagd om haar kennis en ervaring met jullie te delen.
---
Hi! Ik ben Ellen.
Al jarenlang begeleid ik mensen met Yoga Nidra en daarnaast heb ik tien jaar in een sportschool gewerkt. In die jaren sprak ik veel vrouwen die ontzettend gemotiveerd waren. Ze sportten meerdere keren per week, aten gezond en deden alles waarvan ze dachten dat het nodig was om af te vallen. Toch bleef het resultaat soms uit.
Dat is ontzettend frustrerend. Vaak ontstaat dan het idee dat je nóg harder je best moet doen. Nog vaker sporten. Nog strenger eten. Nog minder calorieën. Terwijl het probleem soms helemaal niet ligt bij de inzet die je levert.
Wat ik in de praktijk vaak zie, is dat er één belangrijk onderdeel ontbreekt: voldoende rust.
Je lichaam maakt namelijk weinig onderscheid tussen verschillende vormen van stress. Of je nu een drukke baan hebt, slecht slaapt, altijd voor anderen klaarstaat, jonge kinderen hebt of continu 'aan' staat; voor je lichaam is het allemaal een vorm van belasting.
Wanneer die spanning langere tijd aanwezig blijft, schakelt je lichaam over op een soort overlevingsstand. Op zo'n moment is je lichaam vooral bezig met energie besparen en herstellen. Dat heeft invloed op allerlei processen in je lichaam, waaronder ook het afvallen.
Misschien herken je het wel. Na een slechte nacht heb je vaak meer zin in chocolade, koekjes of andere snelle koolhydraten. Dat is niet omdat je geen discipline hebt. Je lichaam vraagt op zo'n moment om energie. Vermoeidheid, stress en onvoldoende herstel zorgen er vaak voor dat je meer trek ervaart en sneller grijpt naar producten die je direct energie geven.
Daarnaast speelt ook het stresshormoon cortisol een belangrijke rol. Wanneer je langdurig veel stress ervaart, blijft dit hormoon verhoogd. Dat kan ervoor zorgen dat je lichaam makkelijker vet opslaat, vooral rondom de buik. Ook je honger- en verzadigingsgevoel kunnen hierdoor uit balans raken.
Rust is daarom veel meer dan even niets doen. Rust is een belangrijk onderdeel van herstel.
Dat heb ik zelf ook ervaren.
Voordat ik moeder werd, had ik volop energie. Ik sportte veel, voelde me fit en mijn lichaam herstelde gemakkelijk. Toen de gebroken nachten begonnen, bleef ik hetzelfde van mezelf verwachten. Ik bleef trainen alsof mijn lichaam nog net zoveel energie had als daarvoor.
Maar dat was niet zo.
Ik voelde me vermoeider, ervaarde meer stress en afvallen lukte ineens niet meer. Pas toen ik mijn trainingen ging aanpassen aan wat mijn lichaam op dat moment aankon en herstel net zo belangrijk ging vinden als beweging, begon ik me weer beter te voelen.
In die periode kreeg Yoga Nidra een vaste plek in mijn leven.
Yoga Nidra wordt ook wel slaapyoga genoemd. Tijdens een sessie lig je comfortabel onder een dekentje terwijl je door middel van stembegeleiding wordt meegenomen naar een diepe ontspanning. Je lichaam komt volledig tot rust, terwijl je bewustzijn aanwezig blijft.
Tijdens de lessen starten we met een korte meditatie en rustige Yin-houdingen om spanning los te laten. Daarna volgt de Yoga Nidra. Veel mensen ervaren na afloop meer rust in hun hoofd, slapen beter en voelen zich energieker.
Wat ik misschien nog wel het mooiste vind, is dat je weer leert luisteren naar je lichaam. Je merkt beter wanneer je behoefte hebt aan rust, wanneer je echt honger hebt en wanneer je lichaam eigenlijk iets anders nodig heeft. Vanuit die rust wordt het vaak ook makkelijker om gezonde keuzes te maken.
Tijdens een Yoga Nidra-sessie werken we ook met een persoonlijke intentie, ook wel een sankalpa genoemd. Dat is een positieve gedachte die past bij waar jij naartoe wilt groeien.
Dat kan iets groots zijn, zoals: Ik voel me energiek en zelfverzekerd.
Maar het mag ook juist klein beginnen.
- Ik neem vaker tijd voor mezelf.
- Ik ben trots op de keuzes die ik maak.
- Ik voel me iedere week een beetje fitter.
Juist die kleine stappen zorgen uiteindelijk voor de grootste verandering.
Voeding en beweging blijven natuurlijk ontzettend belangrijk. Maar onderschat ook de kracht van rust niet. Soms zit de grootste stap vooruit niet in nóg harder je best doen, maar juist in jezelf toestemming geven om te herstellen.
Een lichaam dat voldoende rust krijgt, voelt zich veilig. En een lichaam dat zich veilig voelt, kan veel beter herstellen, in balans komen en gezonde keuzes ondersteunen.
Ik hoop dat je na het lezen van dit hoofdstuk niet alleen anders naar voeding kijkt, maar ook wat liever wordt voor jezelf. Gezond leven draait niet alleen om wat je eet of hoeveel je beweegt. Het gaat ook om goed slapen, ontspannen, herstellen en luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft.
Ben jij benieuwd naar de yoga van Ellen en wil je graag een keer een les volgen? Online of op Ibiza? (Wie wilt dat nou niet!)? Volg haar dan even op Instagram!
@Happily_coached
Reactie plaatsen
Reacties