Waarom je in de zomer meer vocht vasthoudt (en wat je eraan kunt doen)

Je kent het misschien wel: het is warm, je zit eigenlijk gewoon in je normale ritme en toch voelt je lichaam ineens anders. Je ringen zitten strakker, je schoenen voelen aan het einde van de dag minder lekker en op de weegschaal lijkt er zomaar wat bij te zijn gekomen.

En dan komt vaak automatisch de gedachte: “Oké… wat doe ik verkeerd?”

Maar in de meeste gevallen is het antwoord vrij simpel: niets.

Wat je merkt in de zomer heeft vaak helemaal niets te maken met vettoename, maar met vocht dat je lichaam tijdelijk vasthoudt door de warmte.

Ik heb in ieder geval zelf nu enorme voorkeur voor jurkjes en rokken, haha. 

Wat gebeurt er in je lichaam?

Op het moment dat het warm wordt, gaat je lichaam hard aan het werk om je temperatuur te reguleren. Eén van de belangrijkste manieren waarop dat gebeurt, is door je bloedvaten wijder te maken, zodat warmte makkelijker via je huid kan worden afgegeven.

Dat is een heel slim systeem, maar het heeft ook een bijwerking. Doordat je bloedvaten verder openstaan, verandert de druk in de kleinste bloedvaatjes, waardoor er makkelijker vocht uit de bloedbaan naar het omliggende weefsel kan verplaatsen.

Omdat de zwaartekracht gewoon blijft werken, zie je dat vocht vooral terug in je voeten, enkels, onderbenen en soms ook in je vingers. Dat is precies waarom schoenen strakker kunnen zitten of ringen ineens minder prettig aanvoelen.

Waarom de ene dag erger is dan de andere

Niet alleen warmte zelf speelt een rol, maar ook hoe je dag eruitziet kan het effect versterken. Denk aan lange dagen zitten of staan, weinig beweging, warm weer in combinatie met zweten, of een borrel met wat zouter eten dan normaal.

Ook hormonale schommelingen kunnen invloed hebben, waardoor je op sommige momenten gevoeliger bent voor het vasthouden van vocht dan op andere dagen.

Wat kun je eraan doen?

Je kunt het proces niet volledig voorkomen, maar je kunt je lichaam wel ondersteunen zodat het vocht makkelijker wordt afgevoerd en de klachten vaak minder heftig zijn.

Wat daarbij vooral helpt is beweging. Je spieren in je benen werken namelijk als een soort pomp die helpt om vocht weer terug richting je hart te verplaatsen. Zelfs kleine dingen zoals regelmatig even opstaan, een korte wandeling of een stukje fietsen maken al verschil.

Ook voldoende drinken speelt een grotere rol dan vaak wordt gedacht. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar als je te weinig drinkt, gaat je lichaam juist meer vasthouden om uitdroging te voorkomen.

Daarnaast kan het helpen om langdurig stilzitten te doorbreken. Zeker op warme dagen waarop je veel zit of staat, kan het al verschil maken om af en toe even je benen te bewegen of kort te lopen.

En tot slot: bewust omgaan met momenten waarop je lichaam het zwaarder heeft, zoals lange reizen, warme dagen of periodes rond je cyclus, kan ervoor zorgen dat je beter begrijpt waarom je lichaam reageert zoals het doet.

Tot slot

Vocht vasthouden in de zomer is in de meeste gevallen een normale reactie van je lichaam op warmte. Het zegt niets over vettoename en het betekent ook niet dat je “terug bij af” bent in je leefstijl.

Zodra de temperatuur daalt of je lichaam weer in balans komt, verdwijnt dat overtollige vocht meestal vanzelf weer.